디스크립션
공부해야 하는 건 아는데 집중이 안 될 때, 누구나 겪는 일이죠.
저도 매일같이 집중력과의 싸움을 합니다.
이 글은 '집중 안 될 때' 실제로 제가 써보면서 효과 있었던 방법들만 정리한 글입니다.
억지로 집중하는 게 아닌, 자연스럽게 몰입할 수 있도록 도와주는 방법들을 공유합니다.
1. 집중 안 될 때 나를 관찰하는 것부터 시작합니다
예전엔 무작정 책상에 앉아 참고 견디는 게 정답인 줄 알았어요.
그런데 점점 느끼는 건, 억지로 집중하려고 하면 오히려 더 산만해진다는 거예요.
그래서 지금은 먼저 '왜 집중이 안 되는지'를 관찰하려고 해요. 머리가 무거운 건지, 졸린 건지, 감정이 흔들리는 건지.
저는 집중 안 될 때 노트에 이런 걸 적습니다:
- 지금 어떤 생각이 드는지
- 몸 상태는 어떤지 (졸림, 피로, 속 불편 등)
- 무엇 때문에 공부가 거부감 드는지
이렇게 쓰고 나면 이상하게도 한 번 정리가 돼요. 머릿속이 정리되면, 다시 공부에 들어갈 수 있는 확률이 높아집니다.
2. 공부 환경을 점검하고 바꿔봅니다
진짜 집중 안 될 땐, 공부 환경이 문제일 수 있어요.
저는 조명이 너무 어둡거나, 책상이 지저분하면 무조건 산만해집니다.
그래서 책상 정리는 매일 아침 5분이라도 꼭 합니다.
특히 눈에 자극적인 포스트잇, 펜, 충전기 같은 게 흩어져 있으면 금방 딴짓하게 되거든요.
또 하나는 조명입니다. 저는 따뜻한 전구색 조명보다 하얀색 주광색 조명에서 훨씬 집중이 잘 돼요. 그런 환경을 스스로 테스트해보고 바꾼 게 큰 도움이 됐어요.
심지어 공부 장소도 바꿔봅니다. 카페, 도서관, 스터디룸 등 여러 장소에서 해보니, '장소 전환'만으로도 집중력이 새로워지더라고요.
3. '진입장벽'을 낮추면 다시 시작할 수 있어요
가장 자주 쓰는 방법 중 하나가 바로 '5분만 하기'입니다.
정말 공부하기 싫을 때 “딱 5분만 한다”고 정해버립니다.
이때 중요한 건, 아주 구체적인 목표를 정하는 거예요.
- “수학 문제 1번만 풀기”
- “영어 단어 5개만 외우기”
그리고 타이머를 5분 맞춰놓고 시작해요.
신기하게도 이걸 하면 대부분 5분 하고 나서 그만두지 않게 됩니다.
한 번 시작하면 뇌가 워밍업이 돼서, 그 흐름을 이어가고 싶어지거든요.
저는 이걸 '진입장벽 허물기'라고 부릅니다.
그리고 타이머를 25분으로 늘리면 뽀모도로 루틴도 자연스럽게 연결됩니다.
4. 집중력을 끊는 요인을 잘라냅니다
공부보다 집중을 깨는 가장 큰 적은 폰입니다.
저는 공부할 때 핸드폰을 무조건 시야 밖으로 치웁니다.
침대 위나 옷장 안에 넣어두기도 해요.
화면이 눈에 들어오면 그걸 켜지 말라는 게 더 큰 스트레스니까요.
핸드폰 외에도 자꾸 시선이 가는 물건이 있다면 그것도 책상 밖으로 내보냅니다.
심지어 시계조차도 가끔은 방해 요소가 돼요. 자꾸 시간을 확인하게 되거든요.
그래서 집중해야 할 시간엔 그냥 타이머만 씁니다.
또 하나 중요한 건 알림을 완전히 꺼두는 것입니다.
저는 공부 전용 모드로 설정해서 앱 알림은 전부 차단해두고,
가족이나 중요한 연락만 오게 설정해놔요.
이렇게 하면 공부 도중 폰 때문에 무너지는 일이 훨씬 줄어듭니다.
5. 내가 몰입되는 시간대를 활용합니다
사람마다 집중이 잘 되는 시간이 달라요.
저는 오전 10시부터 12시까지가 제일 몰입 잘 되는 시간이에요.
반면 점심 먹고 2시부터 4시까지는 늘 졸리고 집중도 안 되죠.
그래서 공부는 무조건 몰입 시간대에 중요한 과목을 먼저 배치해요.
암기나 요약 같은 단순 작업은 오후에 하고요.
이 루틴을 만든 뒤로 같은 공부를 해도 훨씬 효율이 좋아졌습니다.
몰입 시간대는 스스로 실험해보는 수밖에 없어요.
어느 시간대에 제일 집중 잘 되고, 어떤 시간대엔 피곤한지를 기록해보면
나만의 패턴이 보입니다.
6. 감정 흔들릴 땐 억지로 하지 않습니다
가끔은 공부 자체보다 멘탈이 더 흔들리는 날이 있어요.
억지로 책을 들고 앉아도 머리에 하나도 안 들어오고, 그냥 멍하니 시간을 보내게 되죠.
이럴 땐 저는 차라리 멘탈 회복에 집중합니다.
따뜻한 물 마시고, 산책하거나, 좋아하는 음악을 들으면서 감정 정리를 해요.
가끔은 노트에 지금 내 상태를 글로 써보기도 합니다.
그렇게 한두 시간 지나면 마음이 조금은 정리돼요.
그때 다시 가벼운 공부부터 시작하면, 처음보다 훨씬 잘 됩니다.
7. 공부를 '이겨내는 것'이 아니라 '익숙해지는 것'으로 바꿔봅니다
예전엔 공부는 무조건 참고 이겨내야 한다고 믿었어요.
그런데 지금은 그 생각이 틀렸다고 느낍니다.
오히려 공부는 '익숙해지는 것'이라고 보는 게 맞는 것 같아요.
아침에 일어나서 양치하는 것처럼,
딱히 하기 싫지 않지만 자동으로 하게 되는 그런 습관처럼요.
그래서 저는 하루에 정해진 시간만큼은 무조건 공부와 연결되게 만듭니다.
꼭 진지하게 안 해도 돼요.
단어장 훑기, 문제집 넘겨보기라도 하는 거죠.
이렇게 매일 익숙해지다 보면,
어느 순간 "공부를 시작하는 데에 망설임이 없어졌다"는 걸 느낍니다.
그게 진짜 힘이 되는 것 같아요.
마무리: 집중 안 되는 건 당연한 일, 나만 그런 게 아닙니다
집중 안 되는 날은 누구에게나 옵니다.
나만 이상한 게 아니고, 나만 의지가 약한 것도 아니에요. 우리 모두가 다 그럽니다.
중요한 건 그런 순간에 어떻게 반응하고,
어떻게 나를 다시 세울 수 있느냐예요.
이 글에서 소개한 방법들이 모두에게 통하진 않을 거예요.
하지만 저처럼 '나 자신에게 맞는 방식'을 찾아가려는 분들에겐
분명 도움이 될 거라 생각합니다.
조금씩, 하지만 꾸준히.
집중은 그렇게 다시 돌아옵니다. 우리모두 화이팅 합시다!!